今日からできる2つの方法で、口呼吸から鼻呼吸に変える〜日本人の上位3割になる近道~
こんにちは。
合同会社hige広報担当雪乃です。
最近とってもいい天気ですね!
梅雨にならなければいいななんて思うこのごろです笑
おかげでとってもよく眠れるのですが最近悩みが。
朝起きると、喉が乾きまくってガラガラするのです。
原因についてお医者様に聞いてみると、
「寝ているときにいびきをかいたり、口呼吸をしているせいかもしれないね」
「口呼吸ではなく、鼻呼吸になればいいね」
と言われました。
それから自分でも調べてみると、どうやら
・意識して鼻呼吸に変えられる、簡単な方法がある
・メリットもたくさん!
とのこと。試すと朝も目覚めすっきりで、寝起きも口の中が乾いてませんでした!
方法その1:寝るときに口にテープを貼る
まず試せる簡単な方法!
それは夜寝るときに口にテープを縦に貼ること!
テープはセロテープでも大丈夫らしいですが、肌荒れしやすい人は専用のテープがあります。
口閉じテープ
www.amazon.co.jp/dp/B07DDC57YG
一見苦しそうに思えて、私も初めは不安でしたが、手軽にできるのでまずは初めてみようと思い、実践してみました。
すると翌朝、睡眠時間や寝具はいつもと同じなのに、普段より目覚めがすっきり!
日中のパフォーマンスも、爽快な頭のおかげでいつもより快適でした。
方法その2:あいうべ体操で口の筋肉を鍛え、口呼吸を防止
鼻呼吸にするには、口周りの筋肉を鍛えることが効果的のようです。
有名なのが「あいうべ体操」です。
これは今井一彰先生が考案された方法でとても簡単!
あいうべ体操のやり方は
1、「あー」と口を大きく開く
2、「いー」と口を大きく横に広げる
3、「うー」と口を強く前に突き出す
4、「べー」と舌を突き出して舌に伸ばす
1〜4を1セットとして1日30セットを目安に毎日続けます。
参照:https://mirai-iryou.com/aiube/
【youtube動画】
口呼吸を考案した医師が語る「あいうべ体操と口呼吸」
https://www.youtube.com/watch?v=348HEkWwMDQ
これなら空いた時間にどこでもできそうですね。
人に見られると少し恥ずかしいので、私は通勤中歩いているときにやっています笑
鼻呼吸で日本人の7割に勝つ!それは注意力や学習能力、仕事効率が上がるから
鼻呼吸のメリット(口呼吸のデメリット)
鼻呼吸をすると「加湿器」「空気清浄器」「エアコン」の3台を合わせた機能を
活用して、体にとってメリットのある空気を内部に取り込めます。
逆に言うと、口呼吸の場合は、それらのメリットを失ってしまうのです。
1:加湿器機能で喉やくちびるなどをうるおす
呼吸時に空気が鼻の中を通ることで、鼻水の水分を含んだ空気が取り込まれます。
その結果、喉も潤い、口の中や唇がかわきにくくなります。
口呼吸だと、湿度を足すことはできません。
(水を一杯飲んでおけば、ということでもないようです)
2:空気清浄機機能でほこり、細菌、ウイルスを体内に取り込まない
空気清浄機機能を持っているのが「鼻毛」「細かい繊毛」「粘液(鼻水)」です。
鼻毛:ホコリなどが体内に侵入するのを防ぎます。
細かい繊毛:細菌やウイルスなどを捕獲してはなくそとして放出
粘液(鼻水):細菌やウイルスなどを捕獲してはなくそとして放出
抗体を持っていて、細菌やウイルスが鼻の粘膜につくことを防ぎます
鼻から入った空気はこれらによって、空気清浄器から放出されたかのごとくきれいになって
体内に取り込まれます。
風邪やインフルエンザは、細菌やウイルスなどが粘膜で増殖することでも発症します。
(アニメの「はたらく細胞」でも学びました!)
口呼吸だと、清浄されていない空気がのどの粘膜にくっついてしまうので。。。と考えると鼻呼吸のほうが素晴らしいなぁと感じました。
3:エアコン機能で、空気を温める
鼻から呼吸することで、空気が35~37度程に温められます。
口呼吸ではここまで温まらず、室温に近くなります。
口呼吸で外気と変わらない空気が肺に入ると、
体が冷えて免疫力が低下するリスクにつながったり、
肺にかかる負担が大きくなるといいます。
冬寒いと元気なくなっちゃうのと同じですね。。。
なぜ人間は口呼吸をするのか
突然ですが、口呼吸をするのは人間だけのようです。
他の動物も口ではぁはぁするし、吠えたりするしうそでしょ?と思ってたのですが
以下の理由で口呼吸はほぼできないらしいのです。
“
馬の鼻と口は、体内でつながってはいません。別の器官です。
鼻は呼吸のための気道、口は物を食べるための食道と、構造的に分かれているため、口からは肺に空気を送り込むことができないのです。
イヌが口を開けてハーハーしている姿を見かけますが、あれは呼吸ではありません。イヌの皮膚には汗腺がなく汗をかけないので、口から熱を放出して体温を下げているだけ。呼吸は鼻でします。
“
引用:日刊大衆
https://taishu.jp/articles/-/44992
言葉を操れる人間は、言葉を発するために多くの空気を吸い込もうとして
口呼吸ができるようになったのでは?と言う意見があります。
他の動物みたいに、呼吸をする器官とものを食べる器官が分かれていないから
起きる問題でもあるようです。
そんな口呼吸は、なんと日本人の7割が行っているそうです。
なぜ口呼吸を直すと日本人の7割に勝てるのか(笑)
口呼吸から鼻呼吸に直すことをきっかけに、仕事もできて元気にすごせるから、
極論ですが日本人の7割に勝ててしまうかも。
ということですね。
タイトルにしたので何か深いことがあるのだろうと思った方、ごめんなさい。
意外とシンプルでした。もうしません(汗)
まとめ
今回は鼻呼吸について調べたことをもとに、
簡単に実践する方法とメリットをお伝えしました。
口呼吸から鼻呼吸に変えるだけでメリットもあって、
簡単に取り組めると知って得した気分です。
お金も時間もかからない、簡単な方法ですので、皆さんもぜひ一度試してみてください。
※体調の悪い方は一旦止める、もしくはお医者様にご相談いただければと思います。
参考サイト:
https://jfir.jp/mouth-breathing/
https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/165.html